每天晚上拖着疲惫的身体下班回家，最幸福的事情，无非就是抱着手机睡觉，一边刷着视频，一边幸福地进入梦乡。很多人已经养成这样的习惯很多年了。
但实际上，也几乎人人都知道吗，睡前玩手机对身体有害，具体会对身体造成怎样的威胁，却不得而知。即使知道睡前玩手机的害处，但想要克服这样的坏习惯却很难很难。
01为什么睡前玩手机的坏习惯很难改掉?
其实这和现代人孤独的生活方式有关。
现代的大多数人都住在高楼大厦上，邻居彼此之间没有交流，唯一交流文娱方式就是手机和电脑。
而睡前自然拿着手机排解无聊，是最为依赖的方式，长此以往，睡前玩手机的坏习惯自然很难改掉。
不仅如此，得益于手机的功能越来越多，早已融入和我们的日常生活，比如聊天，视频，游戏等，一旦离开手机，就感觉自己什么事情都做不成，一旦握住手机，就感觉安全感满满。应该很多人都有这样的感觉。而睡前玩手机，就是融入生活方式的一种体现，自然也是最难克服的。
但是，难以克服和改正，并不代表玩手机就没有坏处，睡前玩手机，可能要面临如下3个弊端。
02睡前玩手机，3个风险难以避免
第一个风险：会导致是视力下降
一方面，晚上睡觉玩手机，灯光条件昏暗，手机屏幕的灯光对眼睛的刺激和伤害很大，继而导致我们的视力下降。
另一方面，大多数人睡觉看手机都会侧躺，导致视觉神经长时间受到压迫，且整个眼球的供血也会受到阻碍，继而增加近视眼和青光眼的患病概率。
第二个风险：会对皮肤造成伤害
当我们处于睡眠阶段时，身体会分泌褪黑素，用于分解残留黑色素，提高皮肤代谢效率，滋养人体表皮系统。
一般来说，夜间褪黑素分泌量，比白天多出5到10倍左右。但如果我们睡前看手机，明亮的手机屏幕会对褪黑素的形成产生抑制，皮肤的代谢受到影响，甚至会增加暗沉，色斑一类的皮肤疾病隐患。
第三个风险：增加颈椎负担
正确的睡眠姿势，应该是双手平放，身形放松躺下。但如果晚上有睡前玩手机的习惯，一直保持相同的姿势直到睡着。颈椎和骨骼无法得到及时调节，受到的负担也会更大。
长此以往，颈椎可能会以错误的状态定型，影响到后期的骨骼发育，尤其是对孩子来说，睡前玩手机的习惯一定不能养成，要努力克服。
不过话说回来，正如文章开头所说，睡前玩手机的习惯，更像是刻在所有人的“DNA”里，怎么克服?仍然是一个比较头疼的问题。
03如何克服睡前玩手机的坏习惯，不妨试试这2种方法
———睡前做运动，增加体能消耗
睡前玩手机本质上是一种“精力依赖行为”，因为残余的精力无处安放，只能通过玩手机的方式来排解，最后养成了难以改正的习惯。
而想要尽可能地克服，最好在睡前，将不必要的身体精力适当消耗，比如睡前做一做俯卧撑，举两下哑铃等，消耗身体能量，让自己变得更疲惫，更快地进入睡眠状态，睡前玩手机的时间慢慢缩短，睡前玩手机的坏习惯也能慢慢克服。
———转移注意力，用其他习惯代替手机
适当转移注意力，让自己的大脑减少对手机的依赖，也能起到不错的抑制效果。
用其他的睡前习惯代替手机，直到慢慢地将睡前玩手机的习惯克服。比如睡前看书，运动，吃点小零食等，都是非常不错的方法。
总而言之，睡前玩手机的习惯虽看似普遍，但并不能说明它是对的，尽早改正，益于自己的身体健康，才是最正确的选择。
参考资料：
[1]薛赛男,王小朋,通格拉.睡前玩手机是否对大学生睡眠质量产生影响[J].教育教学论坛,(52):2.
[2]无.睡前玩手机增加抑郁隐患[J].健与美,(8):1.
[3]晓娜.睡觉前玩手机有那些危害?[J].双足与保健,(1):1.
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