吃喝拉撒睡，孕期的每一件事情都和胎宝宝的健康有关，孕妈咪们一刻也不能放松警惕，这让很多孕妈感到非常疲惫。
夜间睡眠本来就是休息的时间，很多孕妈却在孕期睡觉这件事上栽了大跟头，晚上睡不好，白天精神差，宝宝的身体发育也会受到限制。
有人说孕期就应该左侧睡，但是有些孕妈左侧睡反而会觉得更加难受，那么这种情况下，孕妈更适合什么样的睡眠姿势呢？
孕期严守“左侧睡”原则，准妈咪反而睡不好
影子怀孕六个多月了，在刚怀孕的时候，影子每天的睡眠姿势简直跟罗汉一样，没有一个固定的章法。
有时候趴着睡，有时候躺着睡，还有的时候像睡梦罗汉一样，会把腿都给抬起来，姿势五花八门。
自从进入孕中期以后，影子的肚子逐渐凸显了出来，婆婆说：“怀孕不能再趴着睡了，会压迫到胎儿的。孕期最佳的姿势应该是左侧睡，你也得记住啊！”
听了婆婆的话，影子每天晚上都严格遵守左侧睡的原则，即便想翻身也强忍着欲望，结果每天都睡不着觉，即使睡着了，也觉得睡得非常累。
时间这样过去，在六个月产检的时候，医生看出了影子的疲态，说：“看你好像休息不好，这样下去会影响胎儿发育的，晚上睡眠尤为重要，如果睡不着可以在睡前稍微做些运动。”
影子把自己的苦恼说了出来，原来影子睡不好的原因主要是左侧睡太难受了。
医生严肃的说：“如果你觉得左侧睡不舒服，那你就选择右侧睡或者仰睡，怎样都行，侧睡的角度，也不要保持在严格的90°，建议15~30°是最合适的。”
孕期睡姿到底应该遵循怎样的原则？
孕早期：以舒适为主
在怀孕初期，孕妈咪的睡姿没有明确的要求，因为此时宝宝还是一个小胚胎。不论孕妈采取怎样的姿势，都不会压到宝宝，那么只要自己睡得舒适，呼吸通畅就可以了。
孕中期：尽量避免趴睡
随着时间的推移，孕妈进入到了孕中期的阶段，此时腹中宝宝已经有一个小水果般大小，孕妈的肚子也微微隆起，为了避免压迫宝宝，此时的孕妈尽量不要采取趴睡的姿势。
很多孕妈这个时候仍然奋斗在职场当中，那么午间休息的时候，尽量不要选择趴桌睡的姿势，不仅自己容易缺氧不适，腹中的宝宝也会感到不舒服的。
孕晚期：建议侧睡
并非每个宝妈都适合左侧睡，左侧睡主要适合子宫右旋的宝妈。而部分孕妈是子宫左旋的情况，右侧睡会感觉到更舒适，那么，这种情况下，建议孕妈采取右侧睡的方法。
▼容易做错的细节：
在侧睡的时候，建议孕妈侧身角度在15~30°之间，尽量避免采取90°的绝对角度，这种姿势睡觉非常累，不舒服也不容易睡好，宝宝也会跟着受到影响的。
孕期怎样才能提高睡眠质量？
◆睡前适量喝牛奶
牛奶是孕期补充营养的绝佳食物来源，尤其是全脂牛奶，钙含量高达mg/g，蛋白质含量高达3.1g/g。
孕期的宝妈对钙和优质蛋白的需求非常高，建议每天摄入～ml的纯牛奶。
睡前少量喝牛奶有助睡眠，帮助孕妈睡个好觉，但要注意别喝太多，避免晚上夜起次数增加。
◆适量运动
每天晚上睡觉前可以适当活动身体，包括在小区里散步，或者是做孕妇瑜伽，适量运动可以让孕妈睡眠质量更高。
◆正确使用孕妇枕
到了孕晚期以后，受到大肚子的拉扯和压迫，孕妈睡眠会受到严重影响，总是睡不好觉，夜里容易醒来，孕妈可以选择孕妇枕来帮助承托肚子，减轻拉力。
孕妇枕可以自己用小枕头来DIY，孕妈们可以将小枕头垫在腰部、腿部、膝盖部等等感到不适的地方，可以起到很好的缓解压力的作用。
睡眠占据人一生当中1/3的时间，只有睡得舒适，白天才能精神饱满。
孕妈们习惯什么样的睡姿？
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