文
飒姐编
wang
天气渐冷,又到了「天换季人更要换季」的时候,身为老母亲,飒姐现在的换季重点,已经从给自己买买买,变成了先给娃买买买。到了母婴店,还没进门,热情的营业员就过来打招呼:姐看点啥?我表示要给娃买衣服,先自己看就可以,奈何店员的热情不容拒绝:姐,孩子多大了?平时好好吃饭吗?有没有补充ABCDE和益生菌呢?看我摇头,店员又开始了新的一轮宣传:姐,你看看咱们店里的新活动,进口DHA今天买一盒送一盒,超级划算,你和宝宝都可以吃,要不要来一盒?妹子,我家孩子都那么大了,不需要吃再吃这个啦。姐,这你就不懂了:
这个DHA可以提高智商,孩子吃了以后更聪明!
这个DHA可以让孩子眼睛更黑,更大,更亮,更漂亮!只要是准备怀孕,就得补充DHA,父母一起补充效果更好,不能让宝宝输在起跑线上!
孩子也需要补充DHA,咱们的饮食中没有,所以必须得靠补充剂来进行补充!
努力抑制住自己的眼神和表情,我还是最终拒绝了热情妹子的推销,想起平时经常也会遇到大家对这个DHA的一些疑问,干脆今天咱们就来好好说一说:这个如此神奇的DHA到底的什么东东,真的有那么神奇吗?还是说只是被夸大了?那些动辄几百块一瓶的DHA补充剂,到底哪些人需要吃,哪些人不需要吃,吃多少,如何吃比较好呢?说DHA之前,咱们先说说脂肪。脂肪
虽然身上的肥肉让无数女性深恶痛绝,但是脂肪确实是我们维持正常的生理活动所必须的营养组成部分。对于准备怀孕或者妊娠期妇女来说,建议脂肪的摄入量需要控制在总能量的比重大概在25%~30%,如果摄入过多会引起超重。长链不饱和脂肪酸就是脂肪大家族中的一个角色,二十二碳六烯酸就是一种长链多不饱和脂肪酸,又被俗称为「脑*金」,也就是DHA。DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分,是大脑和视网膜的重要构成成分。作为细胞膜的重要组成部分,在我们的大脑和视网膜中含量很高,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%,如果体内缺乏了DHA,那么就会影响到细胞膜的稳定性和神经递质的传导。所以DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要,的确是一种比较重要,而且有用的物质。所以你如果问飒姐:我打算怀孕,或者已经怀孕,需要注意补充DHA吗?需要的,不过这个需要,没有必要将它神化,到底补充DHA有哪些好处呢?目前有研究认为,孕期坚持做好DHA的补充和摄入,维持体内适宜的DHA水平,可以?降低早产风险,有益于改善妊娠结局。?可以适度促进胎儿生长发育,对于婴儿的早期神经和视觉功能的发育也有好处。?可以降低产后抑郁发生的风险。?帮助改善婴儿的免疫功能和睡眠模式。其他还有一些关于睡眠,抗癌,免疫等方面的研究,目前仍在进行中。可以说补充DHA不仅仅是对于宝宝的生长发育有好处,对于妈妈同样是也有好处的。但是,如果要说,吃了DHA智商就会提升,或者甚至告诉你「不吃就不会聪明」,甚至还有的认为「吃了DHA眼睛就会更大」,甚至孩子都已经好几岁,完全可以正常吃饭了,还告诉你「日常饮食中没有,得吃我们的保健品来补充」,这些宣传就属于比较离谱的了。因为孩子的智商和外貌,眼睛到底是大还是小,首先的决定因素应该是遗传,而并非吃点DHA,大家都可以生出爱因斯坦,或者爹妈明明眼睛都长得都像李荣浩似的,吃了DHA立马生出的娃大眼赛灯泡(当然,负负得正不是没有可能,只是这个概率,实在是……)既然DHA真的有好处
那么怎么能补充呢?
在我们日常的饮食中,DHA真的不是没有,也并非遥不可及。它可以通过亚麻酸来进行转化,但是这个转化率很低。但是获取DHA,并非只有去吃营养补充剂这么一种方式,在我们日常的饮食中,DHA可以通过很多食物来进行获取:富含有脂肪的海鱼可以提供丰富的DHA,所以建议准备怀孕的女性,妊娠期女性或者哺乳期女性,可以每周吃鱼2~3次,而且建议一次以上为富脂海鱼。不喜欢吃鱼的话,也可以每天保证一个鸡蛋,来增加DHA摄入,蛋*里面也含有一定的DHA。核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果类,以及富含亚麻酸的食用油类。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成一部分DHA。如果这些所有你都不喜欢吃,或者干脆不吃,那么如果膳食摄入不足,甚至是一吃就吐,也没必要勉强自己,难以达到推荐补充量的,可以通过DHA营养补充剂来补充。补充多少比较合适呢?
目前研究认为,妊娠期妇女和乳母合理饮食,维持体内DHA水平有利于母婴健康,对于这个补充量,FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议:孕妇和乳母每日摄入DHA的量不少于mg,年中国营养学会也提出了相同的建议。对于已经出生的娃来说,最好的,最方便的,最经济实惠的DHA的来源就是---母乳。这也是为什么国家和医生都大力提倡母乳喂养的原因。母乳是最适合新生儿的食物,母乳充足的新生儿不需要额外再去补充DHA。如果母乳不足,采用混合喂养或者人工喂养,那么可以选择含有DHA的配方奶粉,在选择奶粉的时候应该注意,DHA的含量应该在总脂肪酸的0.2%~0.5%。如果是早产儿,那么更应该注意每日DHA的摄入,美国儿科学会建议:出生体重不足g的早产儿,每日的摄入量≥21mg/kg,如果是出生体重不足g的早产儿,每日的摄入量≥18mg/kg。总的来说,对于备孕期,妊娠期和哺乳期女性,DHA的补充的确是有必要的,我们可以首先通过饮食来摄入,如果饮食不足,那么可以通过营养补充剂。这是一种对于母体和胎儿都有益处的脂肪酸,但是不是可以让你生出「神童」的「神药」,广大女性在进行选择的时候,还是需要理性看待,不要一听说好,就赶紧掏出腰包买买买。想要更详细的备孕和孕期营养攻略吗?飒姐最近准备了一期专门关于备孕和妊娠期营养的知乎LIVE,为你讲讲那些传说中的「什么不能吃」的谣言和禁忌,以及应该吃什么,怎么吃,欢迎大家