文
飒姐编
wang
天气渐冷，又到了「天换季人更要换季」的时候，身为老母亲，飒姐现在的换季重点，已经从给自己买买买，变成了先给娃买买买。到了母婴店，还没进门，热情的营业员就过来打招呼：姐看点啥？我表示要给娃买衣服，先自己看就可以，奈何店员的热情不容拒绝：姐，孩子多大了？平时好好吃饭吗？有没有补充ABCDE和益生菌呢？看我摇头，店员又开始了新的一轮宣传：姐，你看看咱们店里的新活动，进口DHA今天买一盒送一盒，超级划算，你和宝宝都可以吃，要不要来一盒？妹子，我家孩子都那么大了，不需要吃再吃这个啦。姐，这你就不懂了：
这个DHA可以提高智商，孩子吃了以后更聪明！
这个DHA可以让孩子眼睛更黑，更大，更亮，更漂亮！只要是准备怀孕，就得补充DHA，父母一起补充效果更好，不能让宝宝输在起跑线上！
孩子也需要补充DHA，咱们的饮食中没有，所以必须得靠补充剂来进行补充！
努力抑制住自己的眼神和表情，我还是最终拒绝了热情妹子的推销，想起平时经常也会遇到大家对这个DHA的一些疑问，干脆今天咱们就来好好说一说：这个如此神奇的DHA到底的什么东东，真的有那么神奇吗？还是说只是被夸大了？那些动辄几百块一瓶的DHA补充剂，到底哪些人需要吃，哪些人不需要吃，吃多少，如何吃比较好呢？说DHA之前，咱们先说说脂肪。脂肪
虽然身上的肥肉让无数女性深恶痛绝，但是脂肪确实是我们维持正常的生理活动所必须的营养组成部分。对于准备怀孕或者妊娠期妇女来说，建议脂肪的摄入量需要控制在总能量的比重大概在25%~30%,如果摄入过多会引起超重。长链不饱和脂肪酸就是脂肪大家族中的一个角色，二十二碳六烯酸就是一种长链多不饱和脂肪酸，又被俗称为「脑*金」，也就是DHA。DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分。作为细胞膜的重要组成部分，在我们的大脑和视网膜中含量很高，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，如果体内缺乏了DHA，那么就会影响到细胞膜的稳定性和神经递质的传导。所以DHA对胎婴儿智力和视力发育至关重要，的确是一种比较重要，而且有用的物质。所以你如果问飒姐：我打算怀孕，或者已经怀孕，需要注意补充DHA吗？需要的，不过这个需要，没有必要将它神化，到底补充DHA有哪些好处呢？目前有研究认为，孕期坚持做好DHA的补充和摄入，维持体内适宜的DHA水平，可以?降低早产风险，有益于改善妊娠结局。?可以适度促进胎儿生长发育，对于婴儿的早期神经和视觉功能的发育也有好处。?可以降低产后抑郁发生的风险。?帮助改善婴儿的免疫功能和睡眠模式。其他还有一些关于睡眠，抗癌，免疫等方面的研究，目前仍在进行中。可以说补充DHA不仅仅是对于宝宝的生长发育有好处，对于妈妈同样是也有好处的。但是，如果要说，吃了DHA智商就会提升，或者甚至告诉你「不吃就不会聪明」，甚至还有的认为「吃了DHA眼睛就会更大」，甚至孩子都已经好几岁，完全可以正常吃饭了，还告诉你「日常饮食中没有，得吃我们的保健品来补充」，这些宣传就属于比较离谱的了。因为孩子的智商和外貌，眼睛到底是大还是小，首先的决定因素应该是遗传，而并非吃点DHA，大家都可以生出爱因斯坦，或者爹妈明明眼睛都长得都像李荣浩似的，吃了DHA立马生出的娃大眼赛灯泡（当然，负负得正不是没有可能，只是这个概率，实在是……）既然DHA真的有好处
那么怎么能补充呢？
在我们日常的饮食中，DHA真的不是没有，也并非遥不可及。它可以通过亚麻酸来进行转化，但是这个转化率很低。但是获取DHA，并非只有去吃营养补充剂这么一种方式，在我们日常的饮食中，DHA可以通过很多食物来进行获取：富含有脂肪的海鱼可以提供丰富的DHA，所以建议准备怀孕的女性，妊娠期女性或者哺乳期女性，可以每周吃鱼2~3次，而且建议一次以上为富脂海鱼。不喜欢吃鱼的话，也可以每天保证一个鸡蛋，来增加DHA摄入，蛋*里面也含有一定的DHA。核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果类，以及富含亚麻酸的食用油类。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成一部分DHA。如果这些所有你都不喜欢吃，或者干脆不吃，那么如果膳食摄入不足，甚至是一吃就吐，也没必要勉强自己，难以达到推荐补充量的，可以通过DHA营养补充剂来补充。补充多少比较合适呢？
目前研究认为，妊娠期妇女和乳母合理饮食，维持体内DHA水平有利于母婴健康，对于这个补充量，FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议：孕妇和乳母每日摄入DHA的量不少于mg，年中国营养学会也提出了相同的建议。对于已经出生的娃来说，最好的，最方便的，最经济实惠的DHA的来源就是---母乳。这也是为什么国家和医生都大力提倡母乳喂养的原因。母乳是最适合新生儿的食物，母乳充足的新生儿不需要额外再去补充DHA。如果母乳不足，采用混合喂养或者人工喂养，那么可以选择含有DHA的配方奶粉，在选择奶粉的时候应该注意，DHA的含量应该在总脂肪酸的0.2%~0.5%。如果是早产儿，那么更应该注意每日DHA的摄入，美国儿科学会建议：出生体重不足g的早产儿，每日的摄入量≥21mg/kg，如果是出生体重不足g的早产儿，每日的摄入量≥18mg/kg。总的来说，对于备孕期，妊娠期和哺乳期女性，DHA的补充的确是有必要的，我们可以首先通过饮食来摄入，如果饮食不足，那么可以通过营养补充剂。这是一种对于母体和胎儿都有益处的脂肪酸，但是不是可以让你生出「神童」的「神药」，广大女性在进行选择的时候，还是需要理性看待,不要一听说好，就赶紧掏出腰包买买买。想要更详细的备孕和孕期营养攻略吗？飒姐最近准备了一期专门关于备孕和妊娠期营养的知乎LIVE，为你讲讲那些传说中的「什么不能吃」的谣言和禁忌，以及应该吃什么，怎么吃，欢迎大家